ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອາຫານການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

• ໄຂມັນດີຈາກນ້ຳມັນພືດ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ແລະ ຖົ່ວ

ການຈຳກັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ນ້ຳຕານເພີ່ມ, ແລະ ເກືອ ກໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານການກິນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການກິນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການດື່ມນ້ຳພຽງພໍກໍ່ສຳຄັນເຊັ່ນກັນ.

ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ?

ການເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຍາກຄືທີ່ທ່ານຄິດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຍ່າງ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

2. ຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ທ່ານມັກ: ລອງຫຼາຍໆຢ່າງເຊັ່ນ ການຍ່າງ, ລອຍນ້ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ເຕັ້ນແອໂຣບິກ

3. ກຳນົດເປົ້າໝາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້: ເລີ່ມດ້ວຍເປົ້າໝາຍເລັກນ້ອຍ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ

4. ເຮັດເປັນປະຈຳ: ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍ 3-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ

5. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍ ຫຼື ເມື່ອຍເກີນໄປ

ການປຶກສາກັບແພດກ່ອນເລີ່ມໂປຣແກຣມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ແມ່ນສຳຄັນ ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍມີຫຍັງແດ່?

ການປະສົມປະສານອາຫານການກິນທີ່ດີ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ:

• ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທີ່ດີຂຶ້ນ

• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ

• ກ້າມເນື້ອ ແລະ ກະດູກແຂງແຮງຂຶ້ນ

• ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ

• ພະລັງງານ ແລະ ອາລົມທີ່ດີຂຶ້ນ

• ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ

• ຄວາມສາມາດໃນການຈົດຈຳ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ດີຂຶ້ນ

ການປັບປຸງວິທີການກິນອາຫານ ແລະ ການເພີ່ມກິດຈະກຳທາງຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຄຳແນະນຳສຳລັບການວາງແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການວາງແຜນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຍາກ. ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບບາງຢ່າງ:

1. ວາງແຜນກ່ອນ: ກຽມອາຫານສຳລັບອາທິດໄວ້ລ່ວງໜ້າ

2. ຈັດບາລັນອາຫານ: ໃສ່ຜັກ, ໂປຣຕີນ, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດໃນທຸກໆຄາບ

3. ກຽມອາຫານຕາມລາຍການ: ຊື້ສະເພາະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ

4. ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ມີໝາກໄມ້, ຜັກ, ຫຼື ຖົ່ວໄວ້ກິນລະຫວ່າງຄາບ

5. ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານ: ໃຊ້ຈານນ້ອຍລົງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມປະລິມານ

ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ

ການຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີການບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍຶດໝັ້ນກັບໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ:

1. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້: ເຊັ່ນ ການເພີ່ມໄລຍະທາງຍ່າງຂອງທ່ານຂຶ້ນ 10% ພາຍໃນເດືອນໜ້າ

2. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ: ໃຊ້ແອັບ ຫຼື ປຶ້ມບັນທຶກເພື່ອບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ

3. ປ່ຽນກິດຈະກຳຂອງທ່ານ: ການເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆຊ່ວຍຫຼີກລ້ຽງຄວາມເບື່ອໜ່າຍ

4. ຫາໝູ່ອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມມ່ວນຊື່ນ ແລະ ຄວາມຮັບຜິດຊອບ

5. ໃຫ້ລາງວັນຕົນເອງ: ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສຳເລັດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍຫຼືໃຫຍ່

ຈື່ໄວ້, ການສ້າງນິໄສທີ່ດີຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຈົ່ງມີຄວາມອົດທົນກັບຕົນເອງ ແລະ ສຸມໃສ່ຄວາມຄືບໜ້າທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີແທນທີ່ຈະສົມບູນແບ